¿Hay que estirar? ¿Cómo estirar antes y después?
¿Hay que estirar? ¿Cómo estirar antes y después? Hoy en día aún nos encontramos con la polémica general de si debemos de realizar estiramientos antes, durante o después de un…
Leer artículoRIE · EL BLOG
Idees per moure’t.
Hàbits per continuar.
Entrenament, reflexions i receptes del blog de RIE. Conservam els articles originals i la seva data de publicació.
Perder grasa del abdomen
Perder grasa del abdomen ¿Cansado/a de verte con excesiva grasa abdominal y la quieres perder de la forma más rápida y fácil? Es uno de los tema más hablados hoy en día y del…
Leer artículoActividad física en personas obesas
Actualmente se sabe que el sedentarismo tiene un papel clave en el desarrollo de todas las enfermedades crónicas que se encuentran en la sociedad moderna, y como tal, la…
Leer artículoEjercicio físico en personas obesas
El ejercicio físico para combatir la obesidad es uno de los pilares más importantes a tener en cuenta, ya que este cuerpo realiza cambios importantes a nivel fisiológicos y…
Leer artículoEntrenamiento en ayunas
De manera continua los entrenadores buscamos nuevas formas de mejorar el rendimiento de nuestros deportistas, buscando la evidencia científica que nos ayude a dar en el clavo…
Leer artículoEntrenamientos en el ciclo menstrual
Hoy en día es evidente la diferencia entre hombres y mujeres a la hora de planificar los entrenamientos. Un tema que ha dado mucho de qué hablar es el referido a cómo debemos…
Leer artículoCurry de gambas y fideos de arroz
Curry de gambas 🦐 y fideos de arroz 🍜 💡 Este plato puede ser tan variado como quieras, puedes usar cualquier verdura, proteína (gambas, pollo, tofu, salmón…) y añadir…
Leer artículoYogur de leche de coco con plátano a la plancha y chocolate 85%
Un snack o postre delicioso para variar la rutina 😋: 📝 Ingredientes: Yogur de leche de coco 🥥 Plátano a la plancha 🍌 Chocolate 85% 🍫 Elaboración 👩🏽🍳 1️⃣ Sellar el plátano en…
Leer artículoEnsalada clásica y deliciosa para el verano
Una ensalada clásica y deliciosa para el verano 😋: 📝 Ingredientes: Ensalada de patata 🥔 Caballa en lata 🐟 Huevo cocido 🥚 Tomate 🍅 Pimiento verde 🫑 Cebolleta 🧅 Elaboración…
Leer artículoCrema fría de tomate
Crema fría de tomate 😋: 📝 Ingredientes: 1 kg de tomate pera🍅 Medio diente de ajo🧄 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 🫒 Sal al gusto 🧂 Elaboración 👩🏽🍳 1️⃣ Pela y…
Leer artículoTarta saludable sin azúcar blanco
Tarta saludable sin azúcar blanco: Aquí tienes tu postre saludable 😋, buenísimo 🤌🏽y muy fácil de hacer 👌🏼. 📝 Ingredientes: – 1 vaso de aceite (250ml) – 1 vaso de leche de…
Leer artículo"Pilotes" de boniato
«Ses pilotes» de boniato: 📝 Ingredientes: – 1 o 2 boniatos 🍠 – 1 cebolla 🧅 – 7 u 8 champiñones 🍄 – Un chorro de leche 🥛 – Sal y pimienta 🧂 Elaboración 👩🏽🍳 Hacemos un sofrito…
Leer artículoPatatas deluxe al horno
Patatas 🥔 deluxe al horno 🌱 Una versión mucho más saludable que la original, pero igual de deliciosa! . 🌱 Una ventaja de esta receta es que se puede variar con tantas…
Leer artículoCrema de calabaza y coco con lenteja roja
👉🏽 Crema de calabaza y coco con lenteja roja ✨ Aprovechando el día mundial de las legumbres, traigo un plato nuevo, fácil y nutritivo. 🧐 Ventajas de la lenteja roja: Es una…
Leer artículoAtún con sésamo
Atún con sésamo, cebolla con limón y soja y arroz hervido con leche de coco Una receta sencilla, con alimentos básicos pero con un toque especial 👩🏽🍳 En cuatro sencillos…
Leer artículoCombina legumbre y verdura
Combina legumbre y verdura Temporada de guisos, comidas calientes y confortables. Una manera perfecta de combinar legumbre y verdura. 👩🏽🍳 En cuatro sencillos pasos: Añadir…
Leer artículoHigos con queso
Higos con queso Os traemos una opción de aperitivo saludable 💛 INGREDIENTES y PREPARACIÓN: Queso fresco de cabra con higos, semillas y calabaza y tomate cherry. Corta el…
Leer artículoArroz de brócoli con champiñones y salmón
Arroz de brócoli con champiñones y salmón *el arroz de brócoli es una opción perfecta para cocinar al momento o para congelar, de este modo siempre tendrás una guarnición…
Leer artículoPasta de lenteja roja con boloñesa y verduras
Pasta de lenteja roja con boloñesa y verduras Puedes usar la pasta de legumbre como fuente de proteína vegetal y mezclarla con verdura o ensalada o bien añadir una proteína…
Leer artículoEnsalada de guacamole
Ensalada de guacamole 🥙🍴El antes y el después de una ensalada con guacamole. Una ensalada súper rápida y nutritiva! INGREDIENTES: Tomate 🍅, Aguacate 🥑 Pimiento verde…
Leer artículoCausas, detección y tratamiento del sobreentrenamiento
Causas, detección y tratamiento del sobreentrenamiento Cuando nos estamos entrenando para mejorar nuestro rendimiento y condición física, es necesario someter a nuestro…
Leer artículoLos 3 factores para la pérdida de grasa
Los 3 factores para la pérdida de grasa ¿Quieres verte y sentirte mejor físicamente?, ¿Eliminar estos kilos que te sobran y que sea para siempre? Te ayudaré en tu empeño,…
Leer artículoLa psicología cognitiva y la reducción de peso
La psicología cognitiva y la reducción de peso A la hora de iniciar un proceso de reducción de peso debemos tener en cuenta dos aspectos fundamentales: La motivación El…
Leer artículo¿Qué es el hambre emocional?
¿Qué es el HAMBRE EMOCIONAL? ¿Alguna vez has sentido ganas de comer solo por estrés, aburrimiento, ansiedad? ¿Cuántas veces has comido sin control después de un día largo de…
Leer artículoHarina de limón
Harina de limón 🍋 RECETA: 1. Pelar 5 limones grandes y dejar que la piel se seque durante 2 días o hasta que esté muy crujiente. 2. Triturar muy bien hasta que quede un polvo…
Leer artículoGranola casera
RECETA DE GRANOLA INGREDIENTES: 150 g de copos de avena 200 g de frutos secos sin tostar ni freír (he utilizado almendras, anacardos, avellanas y nueces pacanas) 50 ml de…
Leer artículoGanar masa muscular y rendimiento
Si nuestro propósito de este año es incrementar la masa muscular para tener una mejor salud y poder hacer cualquier tipo de actividad sin tener el miedo a lesionarnos,…
Leer artículoTostadas de aguacate con batido de plátano y avena
Tostadas de aguacate con batido de plátano y avena. Ingredientes: – Tostadas 100% integrales. – Aguacate troceado. Para el batido, añadir: – Dos plátanos – Un chorrito de…
Leer artículoEnsalada de patata
Ensalada de patata, con zanahoria, atún, tomate, huevo duro lechuga y nueces. No tiene receta 😅 solo pelar, cortar y mezclar todos los ingredientes con las patatas hervidas…
Leer artículoTortitas de avena
Tortitas de avena INGREDIENTES 🥞🥞. -4 claras de huevo. -1 huevo entero. -50g de harina de avena. -Topings ejemplos: fruta, frutos secos… PREPARACIÓN 👨🏻🍳👩🏼🍳 Lo primero que…
Leer artículoPizza con base de coliflor
Pizza con base de coliflor INGREDIENTES: -1 coliflor pequeña. -1 huevo 🥚. -Queso rallado 🧀 @eatlean_es . -Tomate casero. -Salmon ahumado. -Tomates cherry. 🍅 -Orégano. -Hojas…
Leer artículoPorridge de avena
Porridge de avena INGREDIENTES: – 70g de avena (aprox). – 1 vaso de leche. – 1cucharada de cacao puro. – Toppings al gusto. PREPARACIÓN: En primer lugar, vertimos una…
Leer artículoNachos
Nachos INGREDIENTES: – Tortitas de trigo. – Aguacate🥑.(para hacer guacamole) PREPARACIÓN: En primer lugar, cortamos las tortitas de trigo en triángulos. A continuación…
Leer artículoTortilla de patatas
Tortilla de patatas INGREDIENTES: – Patata 🥔. – Huevos 🥚. PREPARACIÓN: Primero se pelan y se cortan las patatas y se colocan en un recipiente apto para el microondas. Metemos…
Leer artículoPanadas integrales Mallorquinas
Panadas integrales Mallorquinas La receta que hicimos es sin manteca. Por 1kg harina, hay que mezclar 750 de harina integral con 250 normal. (Si prefieres puedes poner 100%…
Leer artículoDoradas con patatas
Doradas con patatas INGREDIENTES: – Dorada. – Sal , limon (opcional). – Patatas. PREPARACIÓN: Limpiamos las doradas , las metemos al horno a unos 200grados un tiempo…
Leer artículoQueso batido fresco + toppings
Queso batido fresco + toppings INGREDIENTES: – Queso batido fresco. – Fruta de temporada. – Chocolate 85%. – Corn flakes. – Datiles. PREPARACIÓN: Necesitáremos un bol, dónde…
Leer artículoBodadillo RIE
Bodadillo RIE INGREDIENTES: – Pan integral 100% (es la parte más difícil) – Atún en lata (al natural o con aceite de oliva). – Tomate. – Huevo. – Aceite de oliva. – Sal (sólo…
Leer artículoTortitas de espelta
Tortitas de espelta 🥞 Ingredientes: – Frambuesas – Miel 🍯 – Coco 🥥 rallado . 🤓¿Conoces la espelta? La espelta es una variedad de trigo antiguo y la puedes encontrar en panes,…
Leer artículoEnsalada de garbanzos y arroz
🥗 Ensalada de garbanzos y arroz Ingredientes: – Pepino🥒 – Zanahoria rallada🥕 – Queso feta – Anchoas🐟 Una opción muy rápida y completa con proteína, hidrato de carbono y…
Leer artículoSmoothie bowl Maite
Es una preparación muy fácil y está buenísima! ⠀ 📝 Solo necesitas: Fresas 🍓 congeladas (o cualquier otra fruta) Un chorrito de bebida vegetal (yo he usado de arroz y coco)…
Leer artículoSmoothie bowl (Bali)
Desayuno que hicimos en Bali, super fácil de hacer. – Fresas. – Plátano. – Mango. – Granola o copos de avena. – Yogur. – Frutos secas picados. Y ha disfrutar de este super…
Leer artículoCeviche de corvina
🍴Ceviche de corvina🍴⠀ Elaboración:⠀ 1. Cortar el pescado (unos 500g) que elijas en trozos pequeños, de 1,5cm de tamaño más o menos.⠀ 2. Exprime 2-3- limas con las manos, no…
Leer artículoSalmorejo (sin pan)
🍴Salmorejo (sin pan)🍴⠀ Elaboración:⠀ – Añade en un vaso de batidora: tomate, pera pelada, ajo (medio diente), aceite de oliva y sal. ¡Listo!⠀ Si quieres completar la comida o…
Leer artículoHuevos rotos
⁉️Quién dijo que los huevos rotos tienen que ser una bomba de calorías?💣 Lo cierto que todo depende de cómo se hagan: 👩🏽🍳 Ingredientes: 2 patatas medianas 🥔 3-4 huevos…
Leer artículoGalletas de avena y chocolate
🍪Galletas de avena y chocolate, una receta muy sencilla que podéis hacer como alternativa de dulces procesados🍪 📝 Ingredientes: -50 gramos de copos de avena -40 gramos de…
Leer artículoTortitas de espelta con frambuesas
Tortitas de espelta 🥞 con frambuesas, miel 🍯 y coco 🥥 rallado . 🤓¿Conoces la espelta? La espelta es una variedad de trigo antiguo y la puedes encontrar en panes, pasta,…
Leer artículoCurry de garbanzos y arroz con zanahoria
👩🏽🍳 Curry de garbanzos y arroz 🍚 con zanahoria 🥕. No tardarás más de 30 min en hacerlo ⏰ . . 1. Pica una cebolla y cocínala en la sartén a fuego medio, cuando empiece a…
Leer artículoTacos con frijoles
Tacos 🌮 con frijoles, verduras y aguacate 🥑 . 👉🏽 Ojo! Lo ideal es comprar unas tortitas de maíz sanas o hacerlas en casa, pero fue una comida improvisada y no había otras en…
Leer artículoFideos de calabacin
🍴Una cena en 10 minutitos ⏰ Fideos de calabacín salteados con tomate cherry, ajo, semillas de sésamo y queso feta.
Leer artículoCrujientes de chocolate negro
👉🏽 Crujientes de chocolate negro 🍫 . Ingredientes 📝: -150 g de chocolate 🍫 negro, 75 % por lo menos . -50 g de copos de maíz sin azúcar 🌽 . -50 g de avellanas 🌰 . -50 g de…
Leer artículoPorridge de avena
Porridge o gachas de avena 🥣 con cacao en polvo, plátano 🍌 y frambuesas Para hacerlo tienes que mezclar 2 cucharadas grandes de avena con 200 ml bebida vegetal y 1 cucharada…
Leer artículoBowl de fresas
Bowl de fresas 🍓 con plátano 🍌 y bebida vegetal + granola y cacao nibs: triturar 1 plátano con 1 puñado de fresas congeladas y la bebida vegetal (yo he usado de avena)
Leer artículoHummus
Hummus Ingredientes: -400 g de garbanzos cocidos -Zumo de medio limón -1/2 diente de ajo pequeño -45 ml de aceite de oliva virgen -10 g de tahini -Sal -Comino (opcional)…
Leer artículoSopa de pollo y verduras con fideos de arroz
Sopa de pollo y verduras con fideos de arroz 🍜 *Puedes hacer dos versiones de esta sopa, una más tradicional y otra más asiática (añadiendo cilantro y jengibre) Ingredientes…
Leer artículoSalmón a la plancha con quinoa
👉🏽 Nuestro plato de la semana: 🐟 salmón a la plancha con quinoa salteada con tomate cherry, 🍅, cebolla 🧅 y ajo 🧄 picados y salsa de soja. Un plato a muy rápido, fácil y…
Leer artículoBarritas energéticas
Barritas caseras de dátiles y avena👌🏽, son una opción perfecta como snack, sobre todo si haces deporte 🏊🏼♀🚴🏼♂🧗🏽♀y necesitas un aporte de energía extra. Preparación 👩🏽🍳…
Leer artículoBanana Bread
🍌 Banana bread (o pan de plátano), no es un bizcocho 🍞 como tal, pero es una buena opción si te gusta desayunar algo dulce sin azúcares ni grasas añadidas. 📝 Ingredientes: –…
Leer artículoErrores frecuentes que dificultan la pérdida de peso
Seguramente alguna vez te has puesto propósitos para perder peso y sientes que tus esfuerzos no se ven reflejados en lo que la báscula marca. Si es así, este artículo te…
Leer artículoBeneficios al entrenar en verano
Ahora que has leído el título y te hemos despertado el interés en seguir leyendo. Seguramente habrás escuchado o leído miles de veces que no se debe entrenar cuando hace…
Leer artículo¿Sabes preparar tu próxima carrera?
Desde el momento en que decidimos ir a entrenar para preparar una carrera hasta la realización de la misma hay todo un abismo de por medio, y no es inusual que nos…
Leer artículoHIIT vs Carrera continua moderada ¿Cuál de los dos es mejor para la pérdida de grasa corporal?
Aquí tenemos una de las preguntas estrella que hoy en día miles y miles de personas se preguntan para perder grasa corporal. Y no es de extrañar, ya que un 39% de la…
Leer artículoCorrer sin lesionarse
El atletismo es una moda que ha venido para quedarse para siempre o como mínimo para mucho rato, y es que cada vez encontramos más eventos, más participantes, más material… Y…
Leer artículo¿Qué es el Síndrome Metabólico (SdMet)?
Resulta muy compleja una definición del síndrome metabólico, ya que no es una única enfermedad. Por ello se entiende como una situación clínica en que aumenta el riesgo de…
Leer artículo¿Porqué hay que hacer 10.000 pasos diarios?
Muy a menudo nuestros entrenamientos no son más que un paréntesis dentro de un estilo de vida sedentario, ya sea en el trabajo o a través de nuestros hábitos diarios. Gran…
Leer artículo¡Hidratos de carbono (H.C.) antes, durante y después de la competición!
Ante un evento deportivo, los participantes buscan la mejor forma de alimentarse para conseguir el mejor rendimiento posible. Una nutrición adecuada en torno al…
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